SZO: Najmanje 21 minuta vježbe dnevno

Christine Albert studirala je njemačko jezikoslovlje i književnost te skandinavistiku na Sveučilištu Albert Ludwigs u Freiburgu. Trenutno obavlja pripravničku praksu u Hubertu Burda Media i piše, između ostalog, za

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Održavanje kondicije trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla - savjet je to Svjetske zdravstvene organizacije - najmanje 21 minutu dnevno. No važno je i jačanje mišića. Malo ljudi misli na to.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), više od 25 posto odraslih i oko 80 posto adolescenata ne vježba dovoljno. Čak i u vrijeme zastoja od korone, tjelesna aktivnost važna je, piše WHO u svojim novim smjernicama o tjelesnoj aktivnosti: "Svaki pokret se računa", rekao je šef WHO -a Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Svi se moramo kretati svaki dan, na siguran i kreativan način."

Redovito vježbanje smanjuje rizik od bolesti

SZO preporučuje odraslima najmanje dva i pol do pet sati tjelovježbe svaki tjedan. Matematički, to je u prosjeku najmanje 21 minuta dnevno. To se također odnosi na osobe starije od 65 godina i osobe koje žive s kroničnim bolestima ili invaliditetom. WHO piše da vježbanje mišića najmanje dva dana tjedno ima dodatni zdravstveni učinak na odrasle osobe.

Za djecu i adolescente prikladno je čak 60 minuta vježbe dnevno. Trebali biste intenzivno trenirati tri dana u tjednu.

Prema WHO -u, osobe u dobi od 65 i više godina trebale bi trenirati ravnotežu i koordinaciju najmanje tri dana te jačati mišićnu snagu barem dva dana kako bi izbjegle padove.

Prema procjenama WHO -a, pet milijuna preuranjenih smrti u svijetu moglo bi se spriječiti svake godine da su ljudi fizički aktivniji. Nedostatak tjelesne aktivnosti i posljedice bolesti koštale su zdravstvene sustave u svijetu 54 milijarde dolara (45 milijardi eura) godišnje. Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju srčanih bolesti, dijabetesa tipa II i raka. Mogu ublažiti simptome depresije i anksioznosti, usporiti pad mentalnih sposobnosti i poboljšati pamćenje.

Trening s utezima također je važan

Za izgradnju i održavanje mišića koriste se vježbe poput sklekova, čučnjeva, vježbe s utezima s bučicama ili na strojevima. Sve više studija sugerira da je takav trening snage jednako važan za zdravlje kao trčanje, vožnja bicikla ili druge vrste treninga izdržljivosti. Redovite vježbe za izgradnju mišića povezane su, između ostalog, s manjim rizikom od dijabetesa, depresije i kardiovaskularnih bolesti.

U skladu s tim, uz savjete o drugim sportovima, Nacionalne preporuke za tjelesnu aktivnost i promicanje tjelesne aktivnosti iz Njemačke kažu: "Odrasli bi također trebali raditi tjelesne aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva dana u tjednu."

Međutim, studija Sveučilišta Southern Queensland u Australiji pokazuje da se vrlo mali broj odraslih osoba u Europi pridržava ove preporuke. Tim koji je vodio Jason Bennie analizirao je 280.600 skupova podataka iz europskog zdravstvenog istraživanja provedenog 2013. i 2014. u svim državama članicama EU, kao i na Islandu i Norveškoj. Belgija i Nizozemska nisu uključene zbog nedostatka podataka.

Rezultat: Samo 17,3 posto ispitanika reklo je da su vježbe snage radili dva ili više dana u tjednu. Najprometniji sportaši bili su na sjeveru (Island, Švedska, Danska), najmanji broj na jugoistoku (Rumunjska, Malta, Cipar) te Poljska i Hrvatska. Nije se pitalo koliko je trajala odgovarajuća obuka.

Znanstvenici su također otkrili da su starija dob, mali trening izdržljivosti i niži prihodi ili nisko obrazovanje povezani s manjom vjerojatnošću vježbanja dovoljne mišićne snage. Prekomjerna težina ili pretilost također su imali negativan utjecaj. Sve u svemu, žene su manje vježbale snagu od muškaraca. Za autore studije svi ti čimbenici ukazuju na to koje bi skupine trebale biti u fokusu mogućih zdravstvenih intervencija. (približno / dpa)

Oznake:  organskih sustava spavati Dijagnoza