Sportske ozljede: vježbe snage sprječavaju

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

MünchenOko 40 milijuna njemačkih građana redovito se bavi sportom. Koliko god to bilo zdravo, povećava se rizik od ozljeda. Godišnje se u Njemačkoj u sportu ozlijedi oko 1,5 milijuna ljudi. Danski istraživači sada pokazuju koje vježbe sportaši mogu koristiti kako bi se zaštitili od ozljeda i oštećenja uzrokovanih prekomjernim naprezanjem.

Tim sportskih liječnika pod vodstvom Jeppea Bo Lauersena sa Instituta za sportsku medicinu u Kopenhagenu analizirao je podatke iz 25 studija s 26.610 sudionika koji su redovito igrali nogomet, rukomet ili košarku.

Istraživači su htjeli saznati koliko je visoka stopa ozljeda među sportašima koji su također radili trening snage, istezanje, trening za stabilizaciju ravnoteže ili kombinaciju laganih treninga snage i sportova izdržljivosti. Usporedili su rezultate sa sportašima koji nisu odradili nikakav dodatni trening.

Trening s utezima najučinkovitiji

Liječnici su dokumentirali ukupno 3464 ozljede. Nakon analize podataka, trening snage u konačnici se pokazao kao najučinkovitija metoda zaštite od sportskih ozljeda. Vjerojatnost ozljeda bila je 68 posto manja od onih koji su prethodno završili program prevencije. Trening ravnoteže i kombinirani trening smanjili su rizik od ozljeda za oko 45, odnosno 34 posto. Istezanje je imalo relativno najmanji učinak. Uspio je samo smanjiti rizik od sportskih ozljeda za oko četiri posto.

Preventivni trening također može zaštititi od ozljeda prekomjerne uporabe poput tendinitisa, burzitisa ili prijeloma umora: sportaši koji su redovito završavali ovu vrstu dopunskih treninga pretrpjeli su u prosjeku 47 posto manje štete od prekomjerne uporabe.

Sport kao lijek

Pozitivan učinak sporta na zdravlje je neosporan: jača kosti, sprječava kardiovaskularne bolesti i dijabetes, a može čak i popraviti raspoloženje u slučaju depresije. (jb)

Izvor: Lauersen B. i sur. Učinkovitost vježbi za sprječavanje sportskih ozljeda: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Britanski časopis za sportsku medicinu.

Oznake:  seksualno partnerstvo paraziti Dijagnoza