Ne zbog kave: Ono što vas zaista udaljava od sna

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Smatra se da je kava mjesto podizanja. Mnogi ga stoga izbjegavaju satima prije spavanja. Najgori pljačkaš sna potpuno je druga supstanca.

Noću leže budni, a danju vise na konopcima: više od svakog trećeg Nijemca pati od nesanice. Mnogi od oboljelih stoga popodne ne piju kavu. Istraživači Sveučilišta Florida Atlantic sada su stavili test na test. Nisu ispitivali samo učinke konzumacije kave na san svojih sudionika, već i učinke alkohola i nikotina.

Za studij su angažirali 785 ispitanika čiji je san zabilježen u prosjeku 6,7 noći. Sudionici su vodili dnevnik o svojoj kvaliteti prebacivanja, mentalnoj i tjelesnoj dobrobiti sljedećeg dana, kao i o konzumaciji kofeina, nikotina i alkohola četiri sata prije spavanja. Također su svake noći nosili elektronički remen za grudi koji je bilježio noćne aktivnosti, trajanje sna i kvalitetu sna.

Dobre vijesti za narkomane

Rezultat je dobra vijest za ovisnike o kavi: ako je između spavanja i posljednje šalice kave bilo najmanje četiri sata, ne bi se mogao dokazati negativan učinak na noćni san. Međutim, doza kave i individualne razlike u osjetljivosti na kofein nisu mjerene, upozoravaju istraživači. Međutim, ti bi čimbenici mogli odigrati važnu ulogu u odnosu između sna i kofeina.

Alkohol i posebno nikotin lišavaju vas sna

No, alkoholna kapa imala je izrazito negativan učinak: što prije se konzumira prije odmora u krevet, veća je vjerojatnost naknadnih problema sa spavanjem.

Pokazalo se, međutim, da je najveći lopov spavanja daleko stimulans koji mnogi ljudi nemaju nužno na svom radaru s obzirom na poremećaje spavanja: nikotin. Neurotoksin može imati opuštajući učinak, ali istodobno stimulira i duhove. Oni koji su pušili četiri sata prije odlaska na spavanje spavali su posebno nemirno i noću su dulje ležali budni.

To je također bilo točno kada su istraživači uključili faktore koji također mogu utjecati na san, poput spola, pretilosti, posla ili škole sljedećeg dana, depresivnih simptoma ili anksioznosti.

Ljudi s poremećajem sna posebno snažno reagiraju

Učinak nikotina bio je posebno izražen kod sudionika koji su već patili od problema sa spavanjem: u prosjeku su spavali oko 43 minute manje ako su pušili u kritična četiri sata nego ako su odustali od cigareta. Znanstvenici nagađaju da su osobe koje poremeti san mogu biti posebno osjetljive na nikotin. Još jedan argument za prestanak pušenja.

Rezultati studije su utoliko značajniji jer su primijećeni kod ljudi koji nisu odabrani zbog problema sa spavanjem, pišu istraživači. Većina sudionika obično je dobro spavala.

Poremećaji spavanja su rizični

Problemi sa spavanjem povećavaju rizik od raznih zdravstvenih problema. To uključuje pretilost, kardiovaskularne probleme, dijabetes, visoki krvni tlak i razne oblike raka. Ljudi s nesanicom tijekom dana osjećaju se modrice, imaju problema s koncentracijom i manje su produktivni. Također povećava vjerojatnost nesreća. Posebno se strahuje: mikrospavanje za volanom, koje može prestići umornog vozača tijekom dana.

Oznake:  prevencija hrana savjet za knjigu