Prekomjerni trening zaustavlja stanične elektrane

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Vježba je zdrava, ali možete pretjerati. Ako niste obučeni i očekujete da će vaše tijelo raditi previše intenzivno, možete paralizirati stanične elektrane u mišićima - s negativnim posljedicama po vaše zdravlje.

Ljeto je pred vratima i cifru je potrebno što prije skratiti kako bi bila prikladna za plažu? Naslovi poput "Sagorite 200 kalorija u dvije i pol minute" prirodno su primamljivi. Fitnes aplikacije poput Freeletics and Co., koje rade s intervalnim treningom visokog intenziteta, postaju stoga sve popularnije.

Sportsko mrcvarenje u sprintu

No, je li zaista zdravo ako su mišići nakon treninga mekani poput pudinga, a bolni mišići idućeg jutra ustaju s mučenjem? Kanadski i europski istraživači istraživali su ovo pitanje. Tim predvođen Robertom Boushelom, ravnateljem Kineziološke škole Sveučilišta Britanske Kolumbije u Kanadi, analizirao je uzorke tkiva od dvanaest muških ispitanika. Sve ispitne osobe bile su zdrave i spadale su u kategoriju “ljubitelja nesporta”. Prema vlastitim izjavama, samo su sporadično radili na svojoj tjelesnoj pripremljenosti.

U razdoblju od dva tjedna sudionici su se morali znojiti: trening je uključivao sprinteve od 30 sekundi koji su se izmjenjivali s kratkim pauzama, kao i vožnju biciklom visokog intenziteta rukama i nogama.

Na pola snage

Pomniji pogled na mišićne stanice ispitanika pokazao je da su stanične elektrane, takozvane mitohondrije, zviždale iz posljednje rupe nakon treninga. Radili su samo upola dobro kao prije vježbi.

Kod treniranih sportaša intervalni trening obično potiče rast mitohondrija - to omogućuje tijelu da bolje koristi kisik i povećava kondiciju srca i krvožilnog sustava. Nije tako s kauč krumpirom. "Ako netko nije treniran, intervalni trening u sprintu može poboljšati performanse, ali vjerojatno nije zdrav", rekao je Boushel.

Oslabljene ćelijske elektrane imaju i drugi negativan učinak: slobodni radikali se više ne mogu presresti. To su agresivne molekule kisika koje uzrokuju oštećenja u nacrtu stanice, tj. U DNK. Vjeruje se da su velike količine takvih slobodnih radikala faktor rizika za prerano starenje, oštećenje organa, pa čak i za rak.

Lagani početak

Boushel stoga poziva na oprez: "Trebali biste početi polako i s vremenom samo pojačavati trening." Stručnjak također preporučuje potragu za iskusnim trenerom ako želite započeti s intervalnim vježbama.

Dugoročni učinci intervalnog treninga visokog intenziteta još nisu adekvatno istraženi. U sljedećem koraku, Boushel i njegov tim žele saznati kakav utjecaj različiti intenziteti i trajanje treninga imaju na biomarkere zdravlja u tijelu. (daleko)

Izvor: R. Boushel i sur.: Sprint trening visokog intenziteta inhibira mitohondrijsko disanje inaktivacijom akonitaze, Časopis FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, objavljeno na internetu 9. listopada 2015.

Oznake:  tinejdžer vijesti palijativna medicina