Prestanak pušenja: Održavanje težine

Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Mnogi ljudi strahuju da će se čim se oproste od cigareta udebljati. To se može spriječiti uz malo planiranja. Ako ipak debljate, morate imati na umu: Jedan do dva kilograma više znatno je manje štetan za zdravlje od pušenja.

Zdrave alternative

Razlozi zašto pušači općenito imaju manju težinu od nepušača samo su djelomično poznati. Nikotin potiskuje apetit. Također povećava bazalni metabolizam tijela, ali samo neznatno za oko 150 do 200 kilokalorija dnevno ili 25 grama masti.

To se može lako nadoknaditi nakon što prestanete pušiti, na primjer, grickajući komad voća ili jogurta umjesto čokolade ili čipsa, pijući vodu umjesto alkohola ili samo tanko razmažite maslac umjesto obilno.

Mišići su plus

Držanje kilograma pod kontrolom još je lakše vježbanjem. Pola sata brzog hodanja dnevno troši oko 200 kilokalorija, otprilike isto kao i prije 20 cigareta. Sport nije dobar samo za kilograme, on također poboljšava dobrobit, smanjuje stres i dobar je za dosadu. Oni koji redovito treniraju dobivaju i više mišića. A mišići troše energiju čak i kad miruju. Stoga se povećava bazalni metabolizam, aktivira se metabolizam i tijelo sagorijeva više kalorija.

Ugodna hrana

Osjetila mirisa i okusa probude se samo dva dana nakon prestanka pušenja. Osim toga, apetit se više ne umjetno suzbija. Ovo je također jedan od razloga zašto bivši pušači ponekad jedu više. Ili ste možda uvijek pušili cigaretu nakon obroka i bez ovog rituala nastavljate jesti dok vam sve ne padne s tanjura. Da biste to spriječili, trebali biste odmah očistiti sve tanjure, lonce i tanjure sa stola kad se osjećate siti.

Trik je u tome da jedete češće, ali malo. Ovako ćete izbjeći žudnju. Preporučujemo tri veća i dva do tri mala zalogaja dnevno. Možda zvuči puno, ali nije. Radi se o kontroli apetita, a ne o količini hrane. Pokušajte sljedeće:

• Umjesto da za ručak jedete sendvič, jogurt i voće, trebali biste jesti samo lepinju.
• Jedite jogurt i voće ujutro i popodne.
• Kod kuće biste uvijek trebali imati sljedeće: banane, naranče, grejpfrut, jogurt sa smanjenom masnoćom itd. To će vam pomoći ublažiti glad kad dođete kući.
• Ne idite u kupovinu natašte - ako osjetite glad, teško ćete odoljeti iskušenju.

Ugljikohidrati su važni

Ugljikohidrati bi trebali činiti većinu vaše prehrane, odnosno više od 50 posto vašeg dnevnog unosa kalorija. To preporučuje Njemačko društvo za prehranu (DGE). Mozak čak ovisi o ugljikohidratima kao jedinom izvoru energije.

No izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine šećera u kućanstvu, šećer od grožđa i slada (tzv. Jednostavni ugljikohidrati). Isto vrijedi i za med i sirup. Crijeva se relativno brzo apsorbiraju u šećer i uzrokuju brzo i naglo povećanje šećera u krvi. Kao odgovor, gušterača oslobađa hormon inzulin. Šverca šećer u tjelesne stanice - šećer u krvi ponovno pada. Zbog niskog šećera u krvi nakon kratkog vremena ponovno ćete ogladnjeti.

Složeni ugljikohidrati u obliku škrobnih proizvoda bogatih vlaknima, poput riže od cjelovitih žitarica, kruha i rezanci, mahunarki, povrća i krumpira stoga su mnogo prikladniji. Škrob, dugačak lanac sastavljen od mnogih čestica šećera u grožđu, postupno se razgrađuje u crijevima. Pojedinačna glukoza polako i ravnomjerno se apsorbira u krv, što znači da osjećaj sitosti traje duže. Fruktoza u voću i mliječni šećer u mlijeku i mliječnim proizvodima također uzrokuju polako povećanje šećera u krvi. Stoga biste trebali u svoju prehranu uključiti ove proizvode bogate vitaminima i mineralima.

Mali grijesi su u redu

Za neke ljude hrana postaje zamjena za dnevnu rutinu pušenja. Pušiti 20 cigareta dnevno znači pomaknuti ruku do usta oko 200 puta - pa ne čudi ako dotična osoba donese kolač, slatkiše ili čips u usta nakon što je prestala pušiti. Učinite li isto, smislite zamjenu za cigarete za usta koju možete žvakati. To može biti lizalica (bez šećera!), Žvakaća guma, komadići mrkve itd. To rade i čačkalice, ako je potrebno. Ako vaša žudnja za slatkim postane neodoljiva: odaberite slatkiše, vinske gume ili sladić koji sadrže najviše 2 g masti / 100 g. Bolja je od čokolade koja ima puno masti.

Nemojte misliti: "Nije mi dopušteno"

Strogo se zabraniti sve slastice i kobasice nije dobra ideja. Glava se teško nosi s riječima "ne" i "ne". Ako pokušate ne razmišljati o hrani, postići ćete upravo suprotno, a to je da stalno razmišljate o njoj. A to vas još više čini gladnima. Prvi napadi gladi znak su da trebate zdrav međuobrok. U tom slučaju nemojte stisnuti zube kako ne biste morali jesti; umjesto toga zgrabite komad voća, na primjer.

Možda će vam ovi savjeti pomoći da bolje upravljate svojom težinom. No, najvažnije je ne paničariti ako ste nakon prestanka pušenja nabacili nekoliko kilograma. Morali biste postati značajno prekomjerno težinski kako biste postigli zdravstveni rizik sličan onom koji nastaje pušenjem.

Oznake:  medicina putovanja savjet za knjigu intervju