Debljanje

Hanna Rutkowski slobodna je spisateljica za medicinski tim

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Mnogi prihvaćaju povećanje tjelesne težine kao neugodan simptom starosti. Međutim, često je to posljedica prejedanja i sjedilačkog načina života. Povećanje tjelesne težine može dovesti do pretilosti i na kraju do pretilosti (pretilost). A to pogađa sve više ljudi u industrijski razvijenim zemljama svijeta. Na primjer, prekomjerna težina može imati negativan utjecaj na kardiovaskularni sustav. Ovdje pročitajte o uzrocima neželjenog debljanja i koji savjeti za mršavljenje zaista pomažu.

Debljanje: opis

Koliko kalorija trebate?

Hrana opskrbljuje energijom u obliku svoje kalorijske vrijednosti koja se mjeri kao "kilodžul" (kj) ili kilokalorija (kcal). Koliko je osobi potrebno energije svaki dan ovisi o načinu života i drugim čimbenicima, primjerice o tome koliko vježba, dobi ili čak spolu. Muškarci obično imaju nešto više mišićne mase, njihov unos kalorija trebao bi biti između 2400 i 3100 kalorija dnevno. Žene bi, s druge strane, trebale unositi oko 1900 do 2400 kilokalorija dnevno. Uz teške tjelesne aktivnosti, na primjer natjecateljske sportove ili naporan fizički rad, dnevni bazalni metabolizam može se višestruko povećati.

Unese li osoba više kalorija nego što ih tijelo potroši, povećani unos kalorija s vremenom se odražava na vagi - dolazi do debljanja. Neki ljudi dobivaju na težini bez ikakvih promjena u prehrambenim navikama ili načinu života. Iza toga mogu biti različiti uzroci: uporaba određenih lijekova, razne bolesti ili hormonalne promjene u menopauzi. Povećanje tjelesne težine ovdje nije neuobičajeno.

Međutim, povećanje tjelesne težine ne mora nužno biti posljedica masnih naslaga. Bolesti koje dovode do zadržavanja vode (edemi) također povećavaju težinu. Kontrola tjelesne težine osobito je korisna za srčane bolesti koje uzrokuju otečene noge. Vaganje se ovdje provodi svaki dan kako bi se kontroliralo ispuštanje vode pomoću lijekova (npr. Diuretika).

Stvaranje mišićne mase vježbom također dovodi do debljanja. To uzrokuje početnu frustraciju, osobito dijetom koja uključuje puno vježbe. Budući da mnogi ne misle da se težina povećava zbog novoizgrađenih mišića.

Debljanje je također normalno tijekom trudnoće ili rasta. Veličina tijela također se može povećati u starosti ili kod žena nakon menopauze. Kako starite, metabolički procesi se usporavaju. Inače, s godinama se aktivnost često smanjuje, a način života postaje smireniji. Zatim se neizbježno dodaju dodatni kilogrami.

Debljanje: uzroci i moguće bolesti

Fizički uzroci

Neaktivna štitnjača (hipotireoza): Nedostatak hormona štitnjače trijodtironina i tiroksina utječe na tijelo, pa čak i na um. Hormoni usporavaju metabolizam. Povećanje tjelesne težine unatoč gubitku apetita, poteškoće s koncentracijom, lagani umor, depresivno raspoloženje i suha koža posljedice su. Otkucaji srca se također usporavaju. Kod žena se također mogu uočiti fluktuacije ciklusa.

Cushingov sindrom: Steroidni hormoni, uključujući kortizol, proizvode se u kori nadbubrežne žlijezde. Kontrola oslobađanja ovih hormona djeluje putem upravljačkog kruga u hipofizi (hipofiza). Ako ovaj skup pravila poremete tumori u hipofizi ili bolesti kore nadbubrežne žlijezde, povećava se količina steroidnih hormona - razvija se Cushingov sindrom. Tipično je povećanje tjelesne težine s debljinom trupa, mjesečevim licem, tankim rukama i nogama, manjom mišićnom masom i povišenim krvnim tlakom.

Tumori koji proizvode hormone: I maligni i benigni tumori koji se nalaze u području žlijezda koje proizvode hormone utječu na oslobađanje hormona. Može doći do prekomjerne proizvodnje ili nedovoljne funkcije. Ovisno o žlijezdi, učinci na tijelo su različiti. Primjeri takvih tumora su:

Tumori hipofize
Nadbubrežni tumori
Tumori štitnjače

Edem: Bolesti određenih organa uzrokuju nakupljanje vode u tkivima, što također uzrokuje debljanje. Očito će to biti oteklina, debele noge, natečeno lice i kapci, pa čak i ascites. Uzroci su vrlo različiti:

Srčane bolesti: zatajenje desnog srca
Bolesti jetre: ciroza jetre često se manifestira kao ascites.
Bubrežne bolesti: zatajenje bubrega (zatajenje bubrega), upala bubrega (glomerulonefritis)
Alergije
Limfedem i poremećaji limfne drenaže

Psihološki uzroci

Mentalni stres može imati izniman učinak na prehrambeno ponašanje i uzrokovati debljanje.

Prejedanje: Uz anoreksiju nervozu i ovisnost o prehrani i povraćanju (bulimija), prejedanje je također jedan od poremećaja prehrane. Nagon da stalno jedemo dovodi do povećanja tjelesne težine, prekomjerne tjelesne težine ili čak do pretilosti tijekom vremena.

Pretjerana konzumacija alkohola: Ne samo da loša prehrana dovodi do debljanja, već i godine prekomjerne konzumacije alkohola debljaju. Posebno kod žena, alkohol se taloži kao masnoća na rebrima i povećava veličinu struka.

Stres: Posebno sa stresom i ljubavlju, tendencije ljudi ne mogu biti drugačije. Dok neki odbijaju jesti i pate od lošeg apetita, druge muči žudnja i posljedično debljanje.

Depresija: Depresija ima mnogo lica. Osim bezvoljnosti, tuge i suicidalnih misli, depresija također ima snažan učinak na apetit. Za neke bolest dovodi do gubitka apetita, za druge da unutarnju prazninu i tugu napune hranom - posljedice su slanina i debljanje.

Lijekovi

Postoje neki lijekovi koji mogu utjecati na težinu.

Kortizon: Korištenje visokih doza kortizona tijekom duljeg vremenskog razdoblja u konačnici dovodi do simptoma poput onih kod Cushingovog sindroma. Zadržavanje vode na licu i pretilosti na trupu rezultira debljanjem s tipičnom raspodjelom masti.

Antidepresivi: Strašna nuspojava nekih antidepresiva je povećanje tjelesne težine. Utječe na terapiju utoliko što višak kilograma može uzrokovati sklizanje pacijenata u novu depresivnu fazu.

Inzulin: Uobičajena nuspojava konvencionalne inzulinske terapije, u kojoj se inzulin daje prema utvrđenom rasporedu, je povećanje tjelesne težine. Možete pokušati to suprotstaviti drugim konceptima terapije. Također je moguće zadržavanje vode, iako rijetko.

Hormonski kontraceptivi (npr. Pilule): Mnoge žene pate od zadržavanja vode tijekom uzimanja hormonskih kontraceptiva. No, često se može primijetiti i povećanje masnog tkiva jer tijelo obično postaje ženstvenije.

Debljanje: kada trebate posjetiti liječnika?

Mnogi ljudi jedu onoliko ili malo kao i prije, kreću se isto toliko ili malo, a težina se i dalje penje na vagi. Često je kriva loša prehrana i nedostatak tjelovježbe. Dob također može igrati ulogu. U žena su fluktuacije hormona često razlog povećanja tjelesne težine.

Liječnici govore o povećanju tjelesne težine zbog bolesti ako se tjelesna veličina nastavi povećavati unatoč odgovarajućoj prehrani, a uzroci nisu očiti. U tom slučaju trebate se posavjetovati s liječnikom.

Čak i ako dijeta uopće ne djeluje, liječnički pregled može razjasniti stagnaciju težine. Ako je, na primjer, uzrokovana nedovoljno aktivnom štitnjačom, svaki pokušaj mršavljenja je težak - no bolest se može dobro liječiti. Zadržavanje vode u tkivu uvijek je razlog za posjet liječniku.

Pa idi liječniku:

Stalno povećanje tjelesne težine bez vidljivog razloga.
Debljanje unatoč gubitku apetita.
Oticanje, edemi, debele noge, debeli želudac.
Dodatne tegobe poput nedostatka zraka, nedostatka zraka ili bezvoljnosti i gubitka apetita.

Debljanje: što radi liječnik?

U osobnom savjetovanju s pacijentom (anamneza), liječnik će najprije steći predodžbu o vašem zdravstvenom stanju. Pojašnjene su važne točke:

Od kada traje ovo povećanje tjelesne težine?
Koliko ste kilograma nabacili?
Osim debljanja, doživljavate li i druge tegobe poput umora, depresije, bezvoljnosti ili nedostatka zraka?
Jesu li se promijenile vaše prehrambene navike ili količina aktivnosti?
Imate li neke druge bolesti koje bi mogle uzrokovati povećanje tjelesne težine?
Uzimate li neke lijekove koji bi mogli objasniti povećanje tjelesne težine?
Jeste li upravo primijetili debljanje ili često patite od debelih nogu ili oteklina?

Tijekom kasnijeg fizičkog pregleda najprije se utvrđuju važni ključni podaci, na primjer tjelesna težina i visina. To se može koristiti za određivanje indeksa tjelesne mase (BMI) dijeljenjem tjelesne težine s kvadratom visine u metrima (kg / m2). Pokazuje imate li prekomjernu težinu ili ste čak pretili (pretili). Vrijednosti BMI između 18,5 i 25 smatraju se normalnom težinom.

Tijekom fizičkog pregleda liječnik će također utvrditi postoji li oteklina na nogama ili trbuhu, što bi mogao biti razlog povećanja tjelesne težine.
Uzorci krvi se u laboratoriju pregledavaju na različite parametre. Važne vrijednosti su razina šećera u krvi, lipidi u krvi, hormoni štitnjače i vrijednosti koje ukazuju na promjene u bubrezima ili jetri.

Ultrazvukom (sonografija) može se vizualizirati stanje unutarnjih organa kao što su jetra, gušterača (gušterača) i probavni organi. Čak su i najmanje nakupine vode od oko 100 mililitara vidljive u trbuhu, što može uzrokovati skriveno povećanje tjelesne težine.

Funkcija srca se također ispituje pomoću elektrokardiograma (EKG).

Ako se sumnja na bolest hipofize ili nadbubrežne žlijezde, pomažu određivanje koncentracije hormona i testovi snimanja. Kompjutorizirana tomografija (CT) ili magnetska rezonancija (MRI) mogu se koristiti za uklanjanje ili potvrdu sumnje na tumor koji proizvodi hormone.

Ponekad liječnici iz više disciplina moraju raditi zajedno kako bi otkrili uzroke debljanja. To uključuje stručnjake za hormone (endokrinolog), gastrointestinalne stručnjake (gastroenterologe) ili nutricioniste.

Debljanje: to možete učiniti sami

Mnogi nemaju pregled koliko grickaju ili jedu tijekom dana. Pogotovo kad ste pod velikim stresom, tu i tamo uvijek stavite malo "nagrade" u usta. Rezultat se može vidjeti kad sljedeći put stanete na vagu. Postoji samo jedan način za uklanjanje uzroka ovog povećanja tjelesne težine: više vježbajte, a manje jedite!

Postoji bezbroj dijeta koje obećavaju da će izgubiti kilograme u rekordnom roku. Često dugoročno nisu učinkoviti, a ponekad je povećanje tjelesne težine više nego ikad prije - strahuje se od ovog yo -yo učinka. Jedini način da smršavite je: nastavite sa načinom života i prehrambenim navikama! A za to vam je potrebna upornost i disciplina.

Ovi koncepti pomoći će vam da poradite na svojoj težini:

Vodite dnevnik: Ako je razlog povećanja tjelesne težine još uvijek nejasan, trebali biste voditi dnevnik hrane. U njoj napišite što ste i koliko dnevno pojeli i popili. Također je najbolje zabilježiti zašto ste jeli. Dnevnik vam ne rasvjetljava prehrambene navike, ali liječniku ili stručnjaku za dijetu daje koristan uvid u vaše navike. Sami možete vidjeti gdje su vam slabosti i koji ste "tip prehrane". Mali grijesi između njih često se samo otkrivaju.

Unos kalorija: Najbolje je koristiti dijetetičara ili liječnika kako biste utvrdili koliko kalorija trebate unositi svaki dan i koliko zapravo jedete. Mnogi nisu ni svjesni koliko se kalorija krije u određenoj hrani. Kobasice, senf ili mliječna kava ne gledaju odmah broj kalorija. Prilikom sljedećeg posjeta supermarketu pažljivo proučite popis sastojaka i pomno proučite nutritivne podatke svoje omiljene hrane. Zapišite približan broj kalorija iz obroka u svoj dnevnik nekoliko dana kako biste stekli osjećaj.

Skrivene masti: Mnoge namirnice sadrže više masti nego što često mislite. Kako biste trajno smršavili, ne biste trebali unositi više od 30 grama masti dnevno. To nije moguće samo izostavljanjem maslaca na kruhu. Masti se kriju u kobasicama, siru, čokoladi i drugim "debelim mirisima". Ponovno obratite pozornost na nutritivne podatke i pokušajte osjetiti zdravu hranu. Nipošto ne biste trebali potpuno izbjegavati masti, već ih umjereno uživajte.

Grupa za prehranu: Njemačko društvo za prehranu (DGE) razvilo je grupu za prehranu koja opisuje kako treba sastaviti uravnoteženu prehranu:

Ugljikohidrati (žitarice, proizvodi od žitarica, krumpir): 30 posto
Povrće i salata: oko 25 posto
Mlijeko i mliječni proizvodi: oko 20 posto
Voće: oko 15 posto
Meso, kobasice, riba i jaja: oko 8 posto
Masti i ulja: oko 2 posto

Zatim su tu pića. Međutim, neke su studije pokazale da visoka razina ugljikohidrata nije nužno pogodna za gubitak tjelesne težine.Dakle, krug prehrane je dobar vodič, ali ne treba ga shvatiti kao "zakon".

Promjena prehrane: Jedini način borbe protiv debljanja i postizanja trajnog mršavljenja je promjena prehrane. Nedostatak dijeta je što se obično provode vrlo intenzivno u kratkom vremenskom razdoblju i dovode do brzog gubitka težine. Međutim, nakon završetka dijete većina se vraća svojim starim prehrambenim navikama - što je posljedica notornog yo -yo učinka. Promjena prehrane u početku zahtijeva mnogo discipline, ali nagrađuje one pogođene mnogo boljom kvalitetom života. Za zdravu i uravnoteženu prehranu, možete koristiti prehrambenu skupinu kao vodič.

Kako biste smršavili, trebate paziti na smanjenje količine ugljikohidrata. Svježe, hrskavo povrće, voće, puno ribe i, prije svega, "bijelo" meso, poput pilećih prsa, siromašno je mastima i tijelu osigurava važne vitamine i hranjive tvari. Mnogi poticajni recepti pokazuju kako možete kuhati zdravo i bez masti. Ne morate nužno bez porcije tjestenine s prženim povrćem - trebala bi se samo smanjiti dok povrće zauzima više mjesta na tanjuru. Proteini u obliku mesa, ribe i svježeg sira uvijek su dobri.

Čuvajte se mliječnih proizvoda: mliječni proizvodi su zdravi i opskrbljuju tijelo važnim kalcijem. Međutim, sir i vrhnje sadrže priličnu količinu masti, što može dovesti do debljanja. Zato je bolje odabrati varijante s niskim udjelom masti. Isto vrijedi i za krem jogurt, creme fraiche i vrhnje. Ovdje su alternativa obrani kvark ili mlijeko.

Zdrave masti: Razlikuju se zasićene masne kiseline, koje se nalaze u mesu, maslacu i siru i koje podižu razinu kolesterola. Postoje i nezasićene masne kiseline, od kojih neke tijelo ne može samo proizvesti. To uključuje polinezasićene omega-3 masne kiseline, koje se nalaze osobito u ribama s visokim udjelom masti, poput lososa, i imaju pozitivan učinak na zdravlje. No, mononezasićene masne kiseline iz maslinovog ulja ili ulja repice također drže razinu kolesterola pod kontrolom. Zato je bolje konzumirati nezasićene masti, ali i umjereno kako bi se spriječilo debljanje.

Vježba: Vježbe i tjelovježba vrlo su važne za trajno mršavljenje. Pronađite aktivnost u kojoj uživate. To može biti bilo što, od sportova izdržljivosti poput nordijskog hodanja do brzog squasha. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da vježbate oko 30 minuta najmanje pet (bolje sedam) dana u tjednu. To jača mišiće, sagorijeva kalorije, sprječava opuštanje tjelesnog tkiva i povećanje tjelesne težine.

Oznake: dijeta kućni lijekovi spavati