Vježbe za skoliozu
Florian Tiefenböck studirao je ljudsku medicinu na LMU München. Pridružio seu kao student u ožujku 2014. i od tada podržava urednički tim medicinskim člancima. Nakon što je dobio liječničku dozvolu i praktični rad iz interne medicine u Sveučilišnoj bolnici Augsburg, od prosinca 2019. stalni je član tima i, između ostalog, osigurava medicinsku kvalitetu alata
Još postova od Floriana Tiefenböcka Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Vježbe skolioze prvenstveno ciljaju leđne i trbušne mišiće te pomažu uspraviti tijelo uz kralježnicu. Namijenjeni su da vam pomognu u postizanju prirodnog uzorka držanja i ispravljanju položaja tijela. Vježbe za skoliozu osobito su korisne u slučaju blagih zakrivljenosti kralježnice, teški oblici skolioze teško se mogu poboljšati. Ovdje saznajte koje su vježbe za skoliozu dostupne.
Ciljevi vježbi za skoliozu
Među vježbama skolioze, s jedne strane, postoje fizioterapeutske primjene u kojima pacijent teško mora surađivati. S druge strane, uči vježbe fizioterapije koje može aktivno ponavljati kod kuće. Vježbe skolioze prvenstveno imaju za cilj zaustaviti napredovanje bolesti i smanjiti zakrivljenost kralježnice. Ostali ciljevi vježbi za skoliozu su:
- Poboljšanje držanja
- Jačanje mišićne snage
- Uklanjanje zakrivljenosti prema naprijed (lordoza) i natrag (kifoza)
- Povećanje funkcije pluća i srca
Postoje brojne vježbe za skoliozu i različiti koncepti fizioterapijskog liječenja. Mogu li zaista postići svoje ciljeve još uvijek je kontroverzno. Studije do sada nisu mogle jasno pokazati učinkovitost takvih vježbi. Ipak, liječnici definitivno preporučuju izvođenje vježbi skolioze u sklopu liječenja protezama ili kirurške terapije.
Metode vježbi za skoliozu
Sada postoji više od 100 različitih metoda fizioterapije i alternativne medicine za liječenje skolioze. U nastavku se detaljnije opisuju tri poznata i raširena terapijska pristupa.
Klapp'sches puzi
Njemački kirurg Rudolf Klapp razvio je vježbe za skoliozu već 1905. godine. Izvode se u položaju s četiri noge. Jastučići od filca ili pjene štite ruke, stopala i koljena. U pojedinim vježbama za skoliozu, na primjer, pacijenti "puze" na rukama i koljenima (npr. Hod u poprečnom ili križnom hodu) ili klize prema naprijed istezanjem ruku (držanje za klizanje). To bi trebalo ojačati i rastegnuti mišiće jezgre te kralježnicu učiniti fleksibilnijom.
Vojta tehnika (neurofiziološka putanja kretanja)
Vježbe skolioze češkog neurologa Václava Vojte sažete su pod izrazom refleksno kretanje. Refleks je uvijek ista fizička reakcija na određeni podražaj.
U Vojta tehnici pacijenti leže na trbuhu, leđima ili na boku. Terapeut tada pritisne određene dijelove tijela da pokrene ciljane reflekse pokreta. To pak potiče živce koji opskrbljuju određene mišiće. Ove se vježbe za skoliozu uglavnom koriste u beba i male djece kako bi se nadoknadila neravnoteža pojedinih mišićnih skupina.
Vojta tehnika može pomoći i odraslima te brojnim drugim živčanim ili mišićnim bolestima (npr. Paraplegija, oštećenje mozga u djetinjstvu, moždani udar, multipla skleroza).Utječe na kontrolu ravnoteže, ispravljanje tijela i ciljane sekvence kretanja (npr. Hvatanje rukama). Ti se procesi kod zdravih ljudi pokreću automatski, ali su značajno ograničeni kod različitih bolesti.
Redovitom uporabom ovih vježbi skolioze prema Vojti, odgovorni živčani trakti mogu se lakše aktivirati (olakšati). Osim držanja, tehnologija utječe i na različite tjelesne funkcije, poput disanja, funkcija mjehura i crijeva ili govora i gutanja.
Trodimenzionalne vježbe za skoliozu prema Schrothu (-Lehnert)
Ovu metodu osnovala je učiteljica gimnastike Katharina Schroth, a zatim se dalje razvila. Pacijent se gleda u ogledalo i zajedno s terapeutom ispravlja svoje nepravilno držanje što je bolje moguće. Tada bi trebao svjesno percipirati i internalizirati zglobne položaje, dužine mišića ili istezanje ligamenata.
Nasuprot tome, dotična osoba treba prepoznati i izbjegavati pogrešne položaje tijela koji omogućuju napredovanje skolioze (npr. Krivo sjedenje na poslu). Ukratko, ove vježbe skolioze treniraju koordinaciju, držanje i pokrete. Treba ih sve više i više podsvjesno ugrađivati u svakodnevni život.
Rotacijski kut disanja
Vježbe skolioze prema Schrothu također uključuju takozvano disanje pod kutom rotacije. Svjesnim udisanjem (dok uvijate i rastežete gornji dio tijela), rebra sa strane treba ponovno gurnuti prema naprijed, gdje iskrivljena kralježnica uzrokuje spljoštena prsa. U idealnom slučaju, kralježnica se također rotira u isto vrijeme i postiže zdraviji položaj.
Više vježbi za skoliozu
Osim spomenutih terapijskih metoda, postoje mnoge druge vježbe za skoliozu. Alternativni pristupi liječenju, poput osteopatije ili kiropraktike, također se koriste u terapiji skolioze. U pravilu se izvode i kombiniraju različite vježbe skolioze. Sljedeća tablica ima za cilj dati pregled:
|
cilj |
Primjeri prikladnih vježbi skolioze ili oblika terapije |
|
Jačanje mišića jezgre |
|
|
Ispravljanje kralježnice |
|
|
Održavanje (dostignutog) stanja |
|
Koji su sportovi prikladni za skoliozu?
Vježbanje sa skoliozom nije samo moguće, već se apsolutno preporučuje. Međutim, to se ne odnosi na teške zakrivljenosti kralježnice s oslabljenom kardiopulmonalnom funkcijom. Nedostatak tjelovježbe potiče napredovanje skolioze. S druge strane, sport jača mišiće leđa i jezgre i idealna je nadopuna vježbama za skoliozu. Čak i nakon operacije, pacijent se nakon određenog vremena može ponovno baviti sportom.
Oboljeli bi trebali izbjegavati sportove s trzavim pokretima guranja i uvijanja. To uključuje, na primjer, bodybuilding, dizanje utega, tenis, skakanje na trampolinu, besplatno jahanje ili golf. S druge strane, posebno prikladni sportovi su:
- Nordijsko hodanje i planinarenje
- Rolanje, rolanje, klizanje ili skijaško trčanje
- Za vožnju biciklom
- Plivanje (osobito leđno i plivanje puzanjem), vježbe na vodi (npr. Vodeni aerobik)
- terapijsko jahanje
- Joga, pilates
Trčanje je također korisno za skoliozu, ali morate paziti da nosite odgovarajuću obuću. Osim toga, meka tla (šuma, livada) prikladnija su od asfalta. Ples ili gimnastika, poput aerobika, također se mogu suprotstaviti skoliozi. Međutim, skolioza je češća među gimnastičarkama i baletnim plesačima, zbog čega izravna korist ostaje kontroverzna. Penjanje se smatra idealnim sportom za skoliozu. Postoje čak i posebne vježbe skolioze za penjanje po zidovima i zidnim šipkama.
Oznake: dlaka njega stopala hrana
