Meditacija: Svjesnost pomaže kod zujanja u ušima

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Čini se paradoksalno: ako želite bolje živjeti sa svojim tinitusom, najbolje je pravilno slušati. Zapravo, vježbe svjesnosti donose više olakšanja od ponekad uznemirujućih fantomskih zvukova od često preporučenih vježbi opuštanja.

Vježbe svjesnosti poput onih koje se koriste u kognitivnoj terapiji zasnovanoj na svjesnosti (MBCT) sada također dobivaju veliku pozornost u medicini. Između ostalog, trening bi trebao pomoći u borbi protiv stresa, depresije i ovisnosti - a sada i u suočavanju sa tinitusom. Meditacija Mindfulness, koja je učinkovita u bihevioralnoj terapiji, fokusira se na sposobnost percepcije fizičkih i mentalnih osjeta, misli, osjetilnih dojmova i osjetljivosti što je moguće preciznije, otvoreno i sa znatiželjom. Ali prije svega bez njihove procjene.

"Studija pokazuje da svjesnost nudi značajnu dodatnu korist postojećim terapijama", kaže dr. Elizabeth Marks iz Kraljevske nacionalne bolnice za grlo, nos i uho u Londonu u razgovoru som.

Svijest pobjeđuje opuštanje

Istraživačica i njeni kolege imali su 75 pacijenata koji su teško patili od zujanja u ušima koji tjedno izvode vježbe svjesnosti pod vodstvom ili postupkom opuštanja.

Osim toga, sudionici bi trebali svakodnevno vježbati i kod kuće. Na početku i na kraju osmotjednog razdoblja istraživanja, istraživači su upotrijebili Hallamov često korišteni upitnik za tinitus kako bi utvrdili koliko je na njihove sudionike tinitus ozbiljno utjecao. Ovaj upitnik pokriva teme kao što su poremećaji spavanja, subjektivno percipirana količina buke u ušima i emocionalni stres zbog tinitusa.

Poboljšana kvaliteta života

Stres se poboljšao u obje intervencijske skupine. U skupini pažljivosti skor stresa pao je s prosječnih 50 bodova na 31,4. U relaksacijskoj skupini pak je palo sa prosječnih 50 bodova na 38,2 - 7,2 boda manje. Učinci osvještavanja nastavili su se do kraja šestomjesečnog razdoblja promatranja.

Općenito, kvaliteta života pacijenata značajno se povećala. Promjena se mogla vidjeti i u njihovom ponašanju: pogođeni su rijetko pokušavali izbjeći situacije koje su bile ili posebno glasne ili osobito tihe. Oboje se čini prijetećim za pacijente sa tinitusom: prvi jer se boje da bi buka mogla pojačati zvukove u ušima, drugi zato što su pjevušenje, siktanje ili zviždanje osobito prisutni u tišini.

To je pitanje stava

Kad se bolje pogleda, očito je da svjesnost posebno dobro djeluje s tinitusom. Mjera u kojoj zujanje u ušima opterećuje život ne ovisi samo o percipiranom volumenu ili učestalosti, već prije svega o tome kako ga osoba procjenjuje - na primjer prijetećim ili nebitnim.

Trening svjesnosti postupno rješava negativnu procjenu buke u ušima. Tinitus tada više nije prijetnja, on je jednostavno suputnik. Svijest ima dvostruko olakšanje: Pacijenti sa tinitusom uče prihvaćati zvukove u ušima. I to im pomaže da povećaju svoje ponašanje izbjegavanja.

Svijest kao trend

Postupci koji se temelje na pažnji sada su priznati pristup u terapiji ponašanja. Prihvaćanje bez vrijednosti onoga što postoji u sadašnjem trenutku omogućuje opušteniji pristup problemima. To mogu biti negativne misli, strahovi, tuga ili bol ili želja za supstancom ovisnosti.

Svjesnost također ilustrira vezu između negativnih misli i negativnih osjećaja. A to povećava osjećaj takozvane samoefikasnosti - središnjeg stupa mentalnog zdravlja: misli - svjesno ili u početku nesvjesno - podrijetlo su osjećaja. Oni koji promijene svoje misli mijenjaju i svoj osjećaj.

Bodyscan i grožđice vježbe

Mindfulness se trenira pomoću različitih vježbi iz meditacije mindfulness - skeniranje tijela, na primjer, u kojem se pušta da pažnja luta cijelim tijelom od prstiju do vrha glave. Ili također meditacijom pri hodanju, u kojoj se praktičar svakim svojim korakom osjeća u sebi. Još jedan klasik: poznata vježba s grožđicama u kojoj prvo opširno pogledate grožđicu, dodirnete je i njušite prije nego što je - vrlo pažljivo - konzumirate.

Oznake:  zdrava stopala palijativna medicina alkohol