Opasnost od sjedenja: toliko kretanja pomaže
Luise Heine urednica je na od 2012. godine. Kvalificirani biolog studirao je u Regensburgu i Brisbaneu (Australija), a iskustvo je stjecao kao novinar na televiziji, u Ratgeber-Verlagu i u tiskanom časopisu. Osim što radi na , piše i za djecu, na primjer za Stuttgarter Kinderzeitung, a ima i svoj blog za doručak “Kuchen zum Frühstück”.
Još postova od Luise Heine Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Čovjek nije stvoren za sjedenje. Bez obzira na to, mnogi danas veliki dio svog života provode na uredskoj stolici. To gricka vaše zdravlje, poput pušenja ili prekomjerne težine. No postoji protuotrov koji se može upotrijebiti za protutežu negativnom učinku na zdravlje: tjelovježba. Doza je presudna.
Ustanite, vozite se na posao, sjednite ispred računala, vozite se kući i gledajte televiziju - toliko ljudi provodi svoj dan. Sa smrtonosnim posljedicama po zdravlje: Oni koji previše sjede imaju veću vjerojatnost da dobiju dijabetes, rak ili kardiovaskularne bolesti te da u prosjeku umiru ranije. Smrt zbog posljedica previše sjedenja - prema procjenama godišnje od nje umre pet milijuna ljudi.
Analiza velikih podataka
Da biste izbjegli ovu sudbinu, opća preporuka je da budete aktivni oko 150 minuta tjedno. Ulf Ekelund i njegovi kolege sa Sveučilišta Cambridge utvrdili su da je ovaj savjet dobar, ali nedovoljan za uklanjanje negativnih učinaka previše mesa. Uz pomoć ogromnog skupa podataka doznali su i koliko je kretanja potrebno.
Kao osnovu, istraživači su procijenili podatke iz 16 studija. Ukupno su uključeni podaci više od milijun žena i muškaraca.
Za ocjenu su podijelili ljude u četiri grupe. Donji dio se kretao manje od pet minuta dnevno, a gornji više od 60 minuta. Aktivnost se računala kada je netko hodao brzinom od najmanje 6 km / h ili vozio bicikl 16 km / h. Rezultat: Najmanje aktivna skupina ima 28 do 59 posto veći rizik od prerane smrti u usporedbi sa najsportskijom skupinom.
60 do 75 minuta vježbe dnevno
Dobra vijest: "Uz odgovarajuću količinu vježbanja, moguće je smanjiti ili čak eliminirati rizik od prerane smrti zbog prevelikog sjedenja - a ne morate se ni baviti sportom niti ići na fitnes studij", rezimira Ekelund .
Zapravo, 60 do 75 minuta umjerene aktivnosti dnevno dovoljno je da nadoknadi nedostatke sjedenja. Jedan sat dnevno, što je, međutim, postigla samo četvrtina ispitanika. "S današnjim načinom života, mnogi ljudi ne mogu pobjeći od dugog sjedenja", kaže istraživač.
Znanstvenici tim ljudima posebno savjetuju da jednostavno rasporede male zalogaje tjelovježbe tijekom dana. "Izađite iz ureda na ručak, ujutro malo trčite ili ponesite bicikl na posao", kaže Ekelund. Čak i ako ne dobijete sat vremena dnevno, svaka vježba se računa! Za većinu njih trebalo bi biti jednostavno bez dizala i umjesto toga koristiti stepenice.
Izvor: Ulf Ekelund i sur. Umanjuje li ili čak eliminira štetna povezanost sjedenja sa smrtnošću tjelesna aktivnost ili je čak uklanja? Usklađena meta-analiza podataka više od 1 milijuna muškaraca i žena. The Lancet, 2016 .; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Oznake: Baby Child alkoholne droge biljke otrovnice žabokrečina
