Tko malo spava, više jede
Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Nakon noći s malo sna, glad je posebno velika. One koji nisu imali dovoljno sna posebno privlači masna hrana. To bi moglo objasniti zašto je vjerojatnije da će ljudi koji premalo spavaju imati prekomjernu težinu.
Gotovo 400 kilokalorija - to je koliko su sudionici različitih studija u prosjeku konzumirali više nego obično dan nakon noći smanjene za spavanje. S druge strane, potrošnja energije ostala je približno ista kao i nakon noći dovoljnog sna. To je imalo odgovarajući negativan učinak na kalorijsku bilancu.
Dva kilograma više u mjesec dana
"Ako uporni nedostatak sna u tolikoj mjeri povećava unos kalorija, to može rezultirati povećanjem tjelesne težine", kaže ravnatelj studije dr. Gerda Pot od Kingove kolegice u Londonu. Za ilustraciju: Jedan kilogram tjelesne masti skladišti 7000 kilokalorija energije. Osoba koja slabo spava mogla bi udebljati gotovo dva kilograma u roku od mjesec dana uz odgovarajuće veći unos energije.
O nedostatku sna
Zajedno s kolegama s Vrije Universiteit u Amsterdamu, znanstvenik je sažeo i ocijenio podatke iz jedanaest manjih studija na tu temu. U službi istraživanja, ispitanici su spavali maksimalno 3,5 do 5,5 sati.
Znanstvenici su otkrili da su uspavane sudionike osobito zanimali obroci s visokim udjelom masti. S druge strane, jeli su manje kaloričnu hranu bogatu bjelančevinama nego inače. S druge strane, na nedostatak ugljikohidrata nije utjecala konzumacija ugljikohidrata.
Pretilost i dijabetes
Ranije su studije pokazale da su osobe s problemima sa spavanjem sklonije pretilosti i dijabetesu. Znanstvenici sumnjaju da poremećaj unutarnjeg sata u tijelu zbog nedostatka sna utječe na regulaciju hormona poput leptina i grehlina, koji kontroliraju apetit.
"Osim prehrane i tjelovježbe, san je mogući treći faktor koji možemo upotrijebiti za suzbijanje debljanja", kaže Haya Al Khatib, vodeća autorica studije. U većoj studiji, istraživači sada žele pojasniti kako kronično kratki san dugoročno utječe na težinu.
Česte bolesti poremećaji spavanja
Poremećaji spavanja česti su u zapadnom svijetu. Prema Institutu Robert Koch, svaka četvrta osoba u Njemačkoj spava loše, jedna od deset spava dovoljno dugo, ali se sljedeći dan ne osjeća oporavljeno.
Izvor: H K Al Khatib i sur.: Učinci djelomičnog nedostatka sna na energetsku ravnotežu: sustavni pregled i meta-analiza; Europski časopis za kliničku prehranu, 2. studenog 2016., doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012
Oznake: spavati prevencija neostvarene želje da imaju djecu
