Način vježbanja ovisi o dobu dana
Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.
Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Ima li razlike da li vježbate ujutro ili navečer? Da svakako! Obje su učinkovite - ali na različite načine.
To su barem danski istraživači otkrili u eksperimentu s miševima. Znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu poslali su svoje laboratorijske glodavce na kotač ili na početku njihove aktivne dnevne faze ili na kraju nje. Za noćne životinje to znači početak i kraj mraka, za ljude bi prema tome bilo jutro i večer.
Rezultat testa na mišu: "Vježbe ujutro aktiviraju gene u mišićnim stanicama koji im omogućuju da bolje metaboliziraju masti i šećer", izvještava prof. Jonas Thue Treebak iz Centra za temeljna metabolička istraživanja Novo Nordisk u Kopenhagenu.
Jutarnja vježba za dijabetičare
Ovaj učinak mogao bi biti od posebnog interesa za osobe s dijabetesom tipa 2. Središnji problem ove bolesti je takozvana inzulinska rezistencija. Tjelesne stanice, osobito mišićne, sve više ne mogu apsorbirati šećer iz krvi.
Odavno je poznato da se vježba suprotstavlja ovom problemu - razina šećera u krvi također se trajno poboljšava. Prema novim rezultatima, tjelesni trening mogao bi razviti ovaj željeni učinak još bolje ujutro nego navečer.
Pomaže li vam večernje vježbanje u mršavljenju?
No, večernji sport ima i prednosti: "Povećava potrošnju energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja", objašnjava Treebak. Sportaši to znaju kao takozvani učinak izgaranja: tijelo dugo troši više energije čak i nakon same vježbe. To bi pak moglo potaknuti mršavljenje.
Unutarnji sat utječe na sportski učinak
Znanstvenici sumnjaju da različiti učinci vježbanja ovise o cirkadijalnom ritmu. Ovaj takozvani unutarnji sat kontrolira i sinkronizira brojne tjelesne funkcije. To uključuje ritam spavanja i budnosti, ali i otpuštanje hormona, vrijeme regeneracijskih faza i metaboličke procese.
Budući da su miševi i ljudi genetski vrlo slični, čini se razumnim pretpostaviti da se rezultati ispitivanja na životinjama mogu prenijeti i na dvonošce. Ali budite oprezni: "Na temelju toga još nije moguće reći je li vježba ujutro ili navečer bolja", kaže Treebak. "Moramo proširiti istragu na ljude kako bismo mogli reći, na primjer, koja je sportska strategija prikladna za liječenje metaboličkih bolesti."
Oznake: zdravo radno mjesto dlaka zdrava stopala
