Slaba koncentracija

Martina Feichter studirala je biologiju u izbornoj ljekarni u Innsbrucku, a također je uronila u svijet ljekovitog bilja. Odatle nije bilo daleko do drugih medicinskih tema koje je i danas plijene. Školovala se za novinara na Axel Springer akademiji u Hamburgu, a od 2007. radi za - prvo kao urednik, a od 2012. kao slobodni pisac.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Svi s vremena na vrijeme pate od slabe koncentracije. Čovjek tada više ne uspijeva pažljivo pristupiti nečemu i koncentrirati se na to. Nedostatak koncentracije može imati različite uzroke. Ovdje pročitajte što to može biti i što se može učiniti protiv slabe koncentracije.

Kratak pregled

Uzroci: npr. Mentalno preopterećenje, poremećaji spavanja, nedostatak hranjivih tvari, premalo vježbanja, poremećaji cirkulacije, demencija, slabost bubrega (zatajenje bubrega), anoreksija, nizak krvni tlak, hipotireoza
Slaba koncentracija u djece: često se prepoznaje po neopreznim pogreškama (npr. U aritmetičkim problemima) ili lako ometa. Uobičajeni uzroci su, na primjer, pretjerani zahtjevi, stres, intolerancija na hranu, ADHD ili nedostatak napetosti mišića
Što pomaže kod slabe koncentracije? Ovisno o uzroku, npr. Redoviti odmori, redoviti ritam spavanja, više tjelovježbe, uravnotežena prehrana, tehnike opuštanja, liječenje osnovne bolesti (npr. Uzimanje hormona štitnjače u slučaju hipofunkcije)

Poteškoće s koncentracijom: uzroci i moguće bolesti

Pojmovi slaba koncentracija ili poremećaj koncentracije opisuju smanjenu sposobnost osobe da se nosi s određenim zadatkom kroz duži vremenski period. Oni koji se ne mogu pravilno koncentrirati, lako se ometaju vanjskim podražajima i njihove misli brzo odlutaju.

Nedostatak koncentracije može biti privremen i bezopasan ili ukazivati na ozbiljnu bolest. Mogući uzroci slabe koncentracije su, na primjer:

Psihološko preopterećenje: Profesionalni i / ili privatni pretjerani zahtjevi, ozbiljan stres i vremenski pritisak do sagorijevanja mogući su uzroci poremećaja koncentracije. Kratkoročno, napetost vas može učiniti učinkovitijima; dugoročno, međutim, iscrpljuje vlastite (koncentracijske) rezerve tijela.
Nedostatak sna ili poremećaji spavanja: Svatko tko - iz bilo kojeg razloga - ne spava dovoljno, mora se boriti sa lošom koncentracijom tijekom dana. Budući da nedostatak sna, između ostalog, smanjuje aktivnost određenih regija mozga koje kontroliraju pozornost.
pogrešna ili neodgovarajuća prehrana: mozgu je potrebno dovoljno ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina, minerala i vode kako bi mogao optimalno raditi. Nepravilan ili nedovoljan unos ugljikohidrata (npr. Kod anoreksije) uzrokuje fluktuacije šećera u krvi. To može dovesti do pada performansi i slabe koncentracije. Nedostatak drugih hranjivih tvari, poput vitamina B, željeza ili magnezija, također može uzrokovati probleme s koncentracijom.
Sjedilački način života: Nedostatak tjelesne aktivnosti može dovesti do slabe koncentracije. Jer ako se ne krećete, oduzimate tijelu važnu priliku za bolju cirkulaciju krvi - a time i mozak za bolju opskrbu kisikom.

Sindrom ustezanja od alkohola: Poteškoće s koncentracijom te motorni i unutarnji nemir uobičajeni su simptomi odustajanja od alkohola.
Poremećen cerebralni protok krvi: Nedostatak koncentracije također može biti uzrokovan nedostatkom kisika i hranjivih tvari zbog poremećaja cirkulacije u mozgu. Čest razlog za ovu vrstu nedovoljne opskrbe mozga krvlju je "kalcifikacija" (arterioskleroza) cerebralnih žila.
Demencija: Bolesti demencije poput Alzheimerove bolesti povezane su s poremećajima pamćenja, orijentacije i koncentracije, na primjer jer mozak više nije pravilno opskrbljen krvlju, moždane stanice odumiru ili se u mozgu taloži protein.
Poremećaj deficita pažnje bez (ADD) ili s hiperaktivnošću (ADHD): Ne samo djeca, već i odrasli mogu patiti od ADD -a ili ADHD -a. Bolest je, među ostalim, povezana s oslabljenom koncentracijom, jer su određeni kontrolni krugovi u mozgu koji, između ostalog, kontroliraju pažnju, poremećeni.
Nizak krvni tlak (hipotenzija): Poteškoće s koncentracijom tipični su simptomi hipotenzije jer je smanjen dotok krvi u mozak. Slično, nedostatak performansi, umor, lupanje srca i hladne ruke i stopala mogu ukazivati na nizak krvni tlak.
Druge bolesti i zdravstveni poremećaji: slaba koncentracija može se pojaviti kao popratni simptom različitih bolesti i zdravstvenih poremećaja, poput hipotireoze, zatajenja bubrega, depresije i visokog šećera u krvi (hiperglikemija)
Lijekovi protiv raka: Lijekovi koji inhibiraju rast stanica, poput onih koji se primjenjuju u kemoterapiji, mogu uzrokovati probleme s razmišljanjem i koncentracijom kao nuspojavu. Liječnici govore o "kemomozgu". Razlog ove nuspojave još uvijek je nejasan. Neki lijekovi mogu oštetiti određene moždane stanice, utjecati na određena područja mozga i aktivnosti ili ometati proizvodnju određenih hormona.

Poteškoće s koncentracijom: što pomaže?

U mnogim slučajevima sami možete učiniti nešto protiv slabe koncentracije. Sljedeći opći savjeti mogu pomoći i djeci i odraslima:

Pravilna prehrana: Jedite uravnoteženo i raznoliko kako biste svom mozgu osigurali sve hranjive tvari koje su mu potrebne. Time se sprječava loša koncentracija zbog pothranjenosti.
Pijte dovoljno: pijte oko dvije litre tekućine dnevno. Najbolje su voda, mineralna voda i (nezaslađen) čaj. Mozak "žedan" ne može raditi optimalno, što otežava koncentraciju.
Izbjegavajte biljne lijekove: Ne konzumirajte previše kofeina, nikotina i alkohola.
bez sedativa ili stimulansa: Izbjegavajte takve lijekove ako je moguće.
Redoviti odmori: Pobrinite se da se vaše tijelo i um povremeno oporave - osobito ako su stres i prekomjerni rad mogući uzroci slabe koncentracije. Na primjer, preporučuju se šetnje na svježem zraku.
Zdrav san: Pobrinite se da dovoljno spavate kako biste uklonili probleme s koncentracijom ili spriječili njihovo pojavljivanje. Ako je moguće, držite se fiksnog vremena za spavanje i ustajanje.
Tehnike opuštanja: Metode opuštanja, kao što su autogeni trening, joga ili progresivno opuštanje mišića, mogu pomoći kada postoji mnogo stresa i užurbane svakodnevice, kao i problemi sa spavanjem povezani s nervozom.

Umjereno trošenje medija: Ograničite potrošnju medija (televizija, računalo, pametni telefon itd.) I pretjerani zvuk (stereo sustav, slušalice itd.). Ako se mozak mora nositi s previše vanjskih podražaja, postaje sve teže koncentrirati se.
Masaža ušiju: Također možete povećati koncentraciju masažom ušiju. Da biste to učinili, snažno vrhovima prstiju miješajte ušne školjke jednu minutu. Zatim udarite ušne školjke prema ušnim resicama.
Vježbe disanja: Trebate raditi sljedeću vježbu nekoliko puta dnevno kako biste poboljšali koncentraciju i smanjili stres: Sjednite uspravno i postavite noge jedno do drugoga na pod. Stavite ruke na bedra, zatvorite oči i polako nekoliko puta udahnite i izdahnite.

Križni pokreti: Prikladni su i za osobe sa slabom koncentracijom jer potiču lijevu i desnu hemisferu na zajednički rad. Na primjer, naizmjence dovodite desni lakat do podignutog lijevog koljena, a lijevi lakat do podignutog desnog koljena.
Ljekovite biljke: Ekstrakti iz korijena ginsenga, na primjer, često se koriste za stanja iscrpljenosti i blage poremećaje koncentracije u srednjoj do starijoj dobi. Ekstrakti ginka poboljšavaju cerebralni protok krvi, zbog čega se preporučuju protiv slabe koncentracije zbog Alzheimerove bolesti ili nedovoljnog cerebralnog protoka krvi.
Eterična ulja: Aroma svjetiljka s nekoliko kapi eteričnih ulja također može pomoći protiv slabe koncentracije. Na primjer, prikladna su ulja lavande, bergamota i ružmarina. Ipak, savjetuje se oprez ako ste skloni alergijama!
Homeopatski lijekovi: Homeopatija također poznaje razne lijekove za poremećaje koncentracije, na primjer Avena sativa D3 (Loše performanse i iscrpljenost), Kalium phosphoricum D6 (u slučaju zaborava) i Aethusa cynapium D6 (sa slabom koncentracijom).

Poteškoće s koncentracijom u djece

Mogući uzroci poremećaja koncentracije u djece u osnovi su isti kao i u odraslih. Najčešći razlozi nedostatka koncentracije u klicama su:

Prekomjerni rad i stres: Često je prekomjerni rad u školi i obitelji ili preusko, prenatrpano planiranje slobodnog vremena bez dovoljnih pauza krivo za lošu koncentraciju.
Psihološki stres: Nedostatak sna, stres i emocionalna neravnoteža također su mogući uzroci slabe koncentracije u djece. Stresna iskustva koja dijete ne može lako podnijeti negativno utječu na koncentraciju.
ADHD: Ako je nedostatak koncentracije popraćen impulzivnošću i hiperaktivnošću, iza toga može biti ADHD (sindrom hiperaktivnosti s deficitom pažnje). Poremećaj nedostatka pažnje bez hiperaktivnosti (ADD) rjeđi je, ali može uzrokovati i slabu koncentraciju.
Fizički uzroci: Mogu biti i fizički uzroci poremećaja koncentracije u djece, na primjer neravnoteža u ravnoteži hormona ili minerala, nedostatak tjelovježbe, gripa, upala pluća, nagnječenje mozga, netolerancija (npr. Na određenu hranu ili kemikalije) i toksini iz okoliša.
Nedostatak mišićne napetosti: Čak i nedovoljna napetost mišića može uzrokovati nedostatak koncentracije. Na primjer, ako dijete mora uložiti aktivne napore da sjedi uspravno u školi, više nema dovoljno energije da se koncentrira na nastavu.

Prepoznajte lošu koncentraciju u djece

Poremećaj koncentracije u djece može se prepoznati ako potomak zaboravi mnoge stvari, lako mu odvrati pozornost ili često napravi neoprezne greške u školskim zadaćama. Pedijatri ponekad preporučuju sljedeći test: Razgovarajte sa svojim djetetom dok crta ili piše. Ako tada prestane s ovom aktivnošću, to može biti pokazatelj nedostatka koncentracije. Potpuno koncentrirano dijete ne bi dopustilo da ga razgovor odvrati od onoga što radi.

Poteškoće s koncentracijom: kada posjetiti liječnika?

Ako vam nedostatak koncentracije bude krajnje neugodan ili čak prijeteći, trebali biste posjetiti liječnika. Isto vrijedi ako se poremećaji koncentracije pojave iznenada, ne mogu se objasniti (npr. Zbog neuobičajeno visoke razine stresa) ili pogoršati.

Česti i neobjašnjivi nedostatak koncentracije u djece također bi trebao pojasniti liječnik.

Poteškoće s koncentracijom: što radi liječnik?

Liječnik će najprije detaljno razmotriti povijest bolesti (anamnezu) pacijenta. Fizikalni pregled i moguće druge metode ispitivanja mogu pomoći razjasniti organski uzrok nedostatka koncentracije.

Na primjer, liječnik može provesti krvne pretrage (na primjer ako se sumnja na nedostatak željeza, slabost bubrega ili hipotireozu) ili mjerenje krvnog tlaka (ako se sumnja na nizak krvni tlak) ili koristiti slikovne testove (ako se sumnja na aterosklerozu ili demenciju).

Ako iza slabe koncentracije postoji temeljna bolest, liječnik će je liječiti. To obično također poboljšava sposobnost koncentracije.

Oznake: stres tinejdžer dlaka