Trudnoća: Vježbanje ne dovodi dijete u opasnost

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Mnoge se žene plaše vježbanja tijekom trudnoće. Boje se štete djetetu, osobito pobačaja. No, zabrinutost je neutemeljena. Naprotiv: naknada za majku i dijete.

Nekoliko žena je dovoljno tjelesno aktivno tijekom trudnoće ”, kaže Maria Perales sa Sveučilišta u Madridu. "Glavni razlog za to je nesigurnost oko toga koja se vrsta sporta preporučuje, a koju treba izbjegavati."

Istraživačica i njezin tim prikupili su iz različitih studija koliko bi se i kojom vrstom sporta idealno trebale baviti buduće majke - i koje su vrste sporta nepovoljne.

Treninzi snage plus sportovi izdržljivosti

Preporučuje se kombinirani trening treninga snage i sportova izdržljivosti od 20 do 30 minuta dnevno ili barem većinu dana. No, trudnice se ne bi trebale naprezati - intenzitet bi trebao ostati umjeren. Dobra smjernica za to je da ne ostanete bez daha tijekom vježbanja i da ste još uvijek u dobroj poziciji za razgovor.

Trudnoća motivira one koji ne vole tjelovježbu

Znanstvenici naglašavaju da se ova preporuka ne odnosi samo na zdrave žene koje su vježbale prije trudnoće: vježba je sigurna i za žene koje pate od visokog krvnog tlaka ili imaju prekomjernu težinu.

Trudnoća je čak idealno vrijeme za unošenje više tjelesne aktivnosti u život, naglašavaju istraživači. Jer spoznaja da je tjelesna aktivnost dobra za dijete motivira majke.

Premalo vježbanja tijekom trudnoće je problematično: ekstremno povećanje tjelesne težine, gestacijski dijabetes, bolovi u leđima i inkontinencija vjerojatniji su, a povećava se i rizik od carskog reza.

Dobro za dijete

Kretanje je također dobro za nerođeno dijete: dolazi do protoka krvi i opskrbe kisikom, od čega i dijete ima koristi. I osim što zdrav način života majke ionako ima izravan utjecaj na dijete, potomci aktivnih majki rijetko su pretjerano teški pri rođenju. Stoga je vrlo velika porođajna težina povezana s većim rizikom od kasnije pretilosti i dijabetesa.

Sportovi izdržljivosti poput hodanja, plivanja, treninga na kućnom treneru, skijaškog trčanja ili planinarenja jeftini su. Joggeri također mogu nastaviti sa svojim uobičajenim treningom, ali bi trebali polako.

S druge strane, pilates i joga nemaju iste zdravstvene prednosti, ali mogu potaknuti mentalnu stabilnost i smanjiti moguću bol i napetost.

Sport u opasnosti

Trudnice bi se trebale suzdržati od tjelesnih aktivnosti koje uključuju rizik od pada, kao što su alpsko skijanje, vožnja nizbrdo, rolanje ili odbojka.

Od drugog tromjesečja trudnoće, buduće majke trebale bi izostaviti vježbe koje jako opterećuju trbušne mišiće ili uključuju ležanje na leđima jer to može ograničiti opskrbu djeteta bebom.

Također biste trebali paziti da ne povećate previše otkucaje srca. “U protivnom postoji rizik od pregrijavanja, dehidracije, ali i smanjenog protoka krvi u maternici, što bi moglo naškoditi djetetu.

Oznake:  kućni lijekovi hrana tinejdžer