Sportovi izdržljivosti održavaju stanice mladima

Christiane Fux studirala je novinarstvo i psihologiju u Hamburgu. Iskusni medicinski urednik od 2001. godine piše članke u časopisima, vijesti i tekstove o svim mogućim zdravstvenim temama. Osim što radi za, Christiane Fux aktivna je i u prozi. Njezin prvi kriminalistički roman objavljen je 2012., a također piše, dizajnira i objavljuje vlastite kriminalističke predstave.

Još postova Christiane Fux Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Treninzi snage ili sportovi izdržljivosti? Obje su dobre za kondiciju. No run & Co. imaju dodatnu prednost: usporavaju starenje stanica.

Neki trče kroz park ili se iscrpljuju kardio vježbama, drugi dižu utege u teretani. Kardiolozi u Sveučilišnoj bolnici u Leipzigu ispitivali su učinke sportova izdržljivosti, intervalnih treninga i treninga snage na tijelo. Pritom ju nije zanimala samo kardiovaskularna kondicija, već i ono čime se molekularna i stanična tjelesna vježba bavi.

Za usporedbu: trening snage, sportovi izdržljivosti, intervalni trening

U tu su svrhu istraživači imali ukupno 255 sredovječnih muškaraca i žena koji se prethodno nisu bavili nekim sportom. Sudionici studije završili su 45-minutni program obuke tri puta tjedno u razdoblju od šest mjeseci. Jedna skupina je radila trening snage, druga se bavila sportom izdržljivosti s umjerenim stresom, a treća je radila takozvane intervalne treninge visokog intenziteta. Time se izmjenjuju kratke faze s visokim naprezanjem i faze lakog naprezanja.

Na početku i na kraju istraživanja, istraživači su na svojim ispitanicima provodili stres testove. Uzeli su im i stanice iz krvi.

Sport izdržljivosti usporava starenje stanica

Što se tiče kardiovaskularne kondicije, sva tri sporta su podjednako učinkovita. Međutim, pregled krvnih stanica otkrio je veliku razliku: samo klasični trening izdržljivosti i intervalni trening imali su pozitivan učinak na starenje stanica.

Takozvani telomeri koriste se kao pokazatelj biološke starosti. Sjede poput zaštitnih kapa na krajevima kromosoma. Sa svakom diobom stanica - a s njom i progresivnim starenjem stanica - one se skraćuju. Na to djeluje enzim koji se zove telomeraza. Ako je osobito aktivan, poboljšava sposobnost stanica da se regeneriraju. Sve u svemu, to utječe na proces starenja u tijelu.

"Obje vrste treninga izdržljivosti imaju pozitivan učinak na duljinu telomera i aktivnost telomeraze", objašnjava voditelj studije prof. Ulrich Laufs. „Međutim, s vježbama snage to nije bio slučaj.“ Treninzi snage stoga mogu biti nadopuna treningu izdržljivosti, ali ne i zamjena.

Kombinirajte trening izdržljivosti i snage

Sportski liječnici ionako preporučuju kombinaciju sportova snage i izdržljivosti. Posebno u drugoj polovici života, vježbe snage mogu odgoditi razgradnju mišićne mase.To povoljno utječe na metabolizam, stabilizira cijeli aparat za držanje i tako suzbija bolove u leđima i osteoporozu. Trening izdržljivosti je u tom smislu manje učinkovit.

Oznake:  dijeta Alternativna medicina vijesti