Povratak u školu

Valeria Dahm je slobodna spisateljica na medicinskom odjelu Studirala je medicinu na Tehničkom sveučilištu u Münchenu. Posebno joj je važno znatiželjnom čitatelju dati uvid u uzbudljivo područje medicine i istovremeno održavati sadržaj.

Više o stručnjacima za Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.

Škola s leđima holistički je i aktivan program tečaja u kojem polaznici uče kako sami očuvati leđa. Multimodalni, višestepeni program namijenjen je sprječavanju ili ublažavanju bolova u leđima. Pročitajte sve što trebate znati o zadnjoj školi!

Natrag škola: Holistički program tečaja

Bol (uključujući bolove u leđima) shvaća se kao bio-psiho-socijalni fenomen-razvija se interakcijom bioloških, psiholoških i društvenih čimbenika. Leđna škola to čini pravednim kao cjelovit (bio-psiho-socijalni) program tečaja koji ima za cilj promicati „zdravlje leđa“ polaznika i spriječiti da postojeći problemi s leđima postanu kronični. Osim toga, škola u leđima uči vas kako biti "prijateljski nastrojen prema leđima" u svakodnevnom životu i na poslu te kako se mogu izbjeći čimbenici rizika za probleme s leđima. Sadržaj programa tečaja je detaljno:

odgovarajuća tjelovježba i tjelesna aktivnost
svjesna svijest o vlastitom tijelu
pozitivno rukovanje vlastitim tijelom
držanje i ponašanje pri kretanju (npr. dok sjedite, stojite ili nosite teret)
dizajn okoliša prilagođen leđima (npr. ured)
Korištenje tehnika opuštanja

Deset pravila osnovne škole

Povratna škola temelji se na sljedećih deset pravila:

Trebao bi se pomaknuti.
Leđa držite uspravno.
Čučnite dok se saginjete.
Ne dižite teške terete.
Tijekom nošenja raspodijelite teret i držite ga uz tijelo.
Dok sjedite, držite leđa uspravno i poduprite gornji dio tijela.
Nemojte stezati koljena dok stojite.
Ne ležite sa šupljim leđima niti s mačjom grbom.
Vježbajte, po mogućnosti plivanje, trčanje ili vožnju bicikla.
Svaki dan vježbajte mišiće kralježnice.

Povratna škola: programi obuke i vježbe

Dobro trenirani mišići leđa, trbuha i prsa (= mišići jezgre) mogu spriječiti bolove u leđima. U zadnjoj školi sudionici izvode vježbe koje treniraju pokretljivost, koordinaciju, snagu i izdržljivost tijela i, prije svega, mišića jezgre. Također se uzimaju u obzir pojedinačni položaji držanja i kretanja u svakodnevnom životu, na poslu, u slobodno vrijeme i sportu.

Povratna škola: prenošenje znanja

Drugi stup zadnje škole je prenošenje znanja važnog za očuvanje i obnavljanje zdravlja leđa: Na primjer, sudionici uče kako aktivnost i sport imaju pozitivan učinak na tijelo i dobrobit, prednosti i nedostatke različitih oblika vježbanje i koje su mjere samopomoći preporučljive za akutne probleme s leđima.

Osim toga, u osnovnoj školi se prenose važna osnovna znanja - kao što su kako se razvijaju bolovi u leđima, kojem su stresu leđa izložena u svakodnevnom životu, u slobodno vrijeme, sportu i na poslu, kako se rukuje svakodnevnim predmetima (poput uredskih stolica, kreveta, bicikle) ispravno s ergonomskog gledišta i kako pravilno koristiti pomagala (poput nosilica za bebe).

Kada zaostala škola ima smisla?

Pohađanje škole u leđima ima smisla i prije nego što se pojave bolovi u leđima, jer je sadržaj prvenstveno orijentiran na prevenciju. No, obuka za leđa također je korisna za postojeće pritužbe jer pomaže ublažiti te tegobe i spriječiti njihovo pogoršanje. Budući da većina ljudi barem jednom u životu pati od bolova u leđima, pohađanje škole u leđima važna je mjera prevencije i liječenja.

Oznake: vijesti dlaka Alternativna medicina