Vježbe za zdjelično dno također pomažu muškarcima
Luise Heine urednica je na od 2012. godine. Kvalificirani biolog studirao je u Regensburgu i Brisbaneu (Australija), a iskustvo je stjecao kao novinar na televiziji, u Ratgeber-Verlagu i u tiskanom časopisu. Osim što radi na , piše i za djecu, na primjer za Stuttgarter Kinderzeitung, a ima i svoj blog za doručak “Kuchen zum Frühstück”.
Još postova od Luise Heine Sav sadržaja provjeravaju medicinski novinari.Za većinu muškaraca vježbe za zdjelično dno čisto su ženski problem. Pogrešno, jer i muškarci imaju koristi od posebnih vježbi za ovu skrivenu skupinu mišića.
Dno zdjelice trebalo bi biti snažno i fleksibilno - bez obzira zatvara li žensku ili mušku zdjelicu na dnu. Budući da u oba spola mreža nekoliko slojeva mišića nalik na rešetku jedan na drugi ima isti zadatak: Stabilizira zdjelicu, drži na mjestu organe poput crijeva i mjehura i pomaže u kontroli mišića sfinktera. Mokrenje ili pokreti crijeva mogući su samo kada je dno zdjelice opušteno.
Opušteno dno zdjelice
Muško zdjelično dno ima jasnu prednost u odnosu na žensko. S jedne strane, nije pod stresom zbog trudnoće i poroda; s druge strane, ima samo dvije "slabe točke", tj. Otvore kroz koje prolaze uretra i rektum - u žena se dodaje i rodnica. No čak i u tom slučaju zdjelično dno može popustiti i kod muškaraca. To se događa, na primjer, upornim lošim držanjem, previše sjedenja ili prekomjernom težinom - ili operacijom prostate.
Nenamjerno curenje urina
Ako je zdjelično dno preslabo, možda više neće moći pravilno apsorbirati pritisak koji se stvara u gornjem dijelu tijela - na primjer pri kašljanju ili smijehu.Rezultat: Na primjer, kihanje iznenada pritisne mjehur i osigurava da nenamjerne kapljice urina padnu u gaće. Ovaj fenomen, nazvan stresna inkontinencija, vrlo je neugodan za oboljele. To također može biti popraćeno nokturijom, tj. Nehotičnim gubitkom urina tijekom sna. Za oboje je preporuka liječenja bila prije svega: trening dna zdjelice.
Svjesno aktivirajte dno zdjelice
Baš kao i žene, redoviti treninzi dna zdjelice mogu pomoći jačem spolu - ne samo u liječenju prisilnog mokrenja, već i u sprječavanju postojećih čimbenika rizika poput pretilosti ili kronične opstipacije.
Postoje mnoge vježbe koje se mogu koristiti za treniranje dna zdjelice - bilo da stojite, sjedite ili ležite. U jedinicama za vježbanje mišić se obično napinje što je više moguće tri sekunde, a zatim se opet opušta deset sekundi - nekoliko puta zaredom. Naučite svjesno opažati i kontrolirati skrivenu mišićnu skupinu. Osim toga, pružaju se upute o rasterećenju zdjeličnog dna - na primjer pravilnim držanjem.
Naravno, važno je znati na koje mišiće se zapravo misli. To nije nimalo lak zadatak, jer se mišići nalaze unutar tijela i stoga se ne mogu "vidljivo" napeti. Kontrakcija mišića dna zdjelice može se osjetiti, na primjer, na međici, tj. Točki između testisa i anusa.
Suzbiti erektilnu disfunkciju
Ciljano zatezanje i opuštanje dna zdjelice također bi trebalo suzbiti erektilnu disfunkciju, preranu ejakulaciju i impotenciju. Budući da svjesno stezanje dna zdjelice pomaže u izgradnji krvi u erektilnom tkivu. I trening dna zdjelice može koristiti i muškarcima i ženama bez zdravstvenih problema: ako se redovito koristi, poboljšava dotok krvi u mišiće zdjelice, što bi trebalo povećati osjećaj spolnog uzbuđenja.
Oznake: bolnica sportska kondicija trudnoća
